co to interwał

Chleb kozak! A co grania i kręcenia, to kiedyś grałem w samochodówki. Na prostej kręciłem szybko, a jak zbliżał się zakręt, to zwalniałem, żeby się skupić %-). I taki interwał zawsze wychodził :-P

[...] wzdłuż ciała - 12x9szt.; 12x9szt.; 12x9szt.; 12x9szt.; 6. Triceps press - 15x105kg; 10x125kg; 8x145kg 7. Wyciskanie francuskie - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg Na koniec 30 min interwału 60/60. https://youtu.be/D5ux357zUNI https://youtu.be/u0fFRpRQmX4 Obciążenia w zasadzie takie same jak na poprzednim treningu. Czuję fajnie nabity, jednak trochę [...]

[...] sztangielką jednorącz w podparciu na ławce - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 7. Ściąganie linek na prostych rękach na wyciągu - 12x8szt.; 12x8szt.; 12x7szt. Na koniec 24 min interwał. Nie ma co się rozpisywać na temat treningu, siły na pewno nie przybywa %-). Nie rozgrzałem dobrze bicka i teraz znowu mnie ciągnie, ale mam nadzieję, że szybko [...]

Patrzyłem na czasy indywidualne, to byłem jakoś 5300 na 6800 startujących %-) Dziś off i poszedł z rana tylko interwal na kolarzówce w terenie. Poniżej wypiska z wczoraj. 19.05.18 Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; cluster set 5x5 x61kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x32,5kg; 12x37,5kg; cluster set [...]

[...] 12x4szt.; 12x4szt. 6. Rozpiętki na bramie "na dół” klatki - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt. 7. Allachy - 4x MAX 8. Unoszenie nóg z 5kg hantlem - 4x MAX Po treningu 24 min interwału na orbitreku. https://youtu.be/_7l27lqV_xw Siłowo identycznie jak na ostatnim treningu. Tyle co 2 powtórzenia przy dipsach doszły w ostatniej serii %-). Raczej w [...]

[...] - 15x22kg; 12x24kg; 10x26kg 8. Wyprosty ramion na hammerze - 15x35kg; 12x40kg; 10x45kg 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX 10. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x MAX Na koniec interwał 5+17x(20/40)+5. Siłowo w zasadzie szału nie ma, szczególnie przy żołnierskich. Ale w sumie jak policzyłem, to w DT mam ok. 2200kcal, więc nie ma co się cudów [...]

[...] dokładamy dalej! Najbardziej cieszy podciąganie, bo w piątek serii poszło 8 razy bez platformy, a kiedyś tyle robiłem max w 2-3 serii. Na koniec 30 min cardio. Miał być interwał, ale po wczorajszych nogach jest rozpierdziel. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką. 2. [...]

[...] opadzie tułowia 3s x 12p 4. Wyciskanie na smithie, ławka skośna do góry 4s x 10-12p 5a. Wyciskanie na maszynie typu hammer 3-4s x 12p 5b. Bramka 3-4s x 15p +brzuch +27min interwał Komentarz do treningu Znowu na początku sporo mocy, te 55tki z zachowaniem techniki, jestem bardzo zadowolony. Potem z serii na serię znowu odcięcie prądu %-) po [...]

[...] 15 40kg x 15 5. Uginanie z hantlami, supinacja nadgarstków 12kg x 15 na rękę 14kg x 12 na rękę 16kg x 8 16kg x 8 6. Uginanie na modlitewniku maszyna 4s x 12-15p +22min interwał (5min aero, 12min interwał (15/45), 5 min aero) Komentarz do treningu Weszło świetnie. Trenuję z partnerem treningowym, więc korzystam z jego pomocy i sprawdzam [...]

no bo wiecie Panowie technika biegania też wcale nie jest tak prosta, u kulturystów to jest amatorszczyzna, żaden sprinter tak nie biega tj na pełnej stopie i przy tym mocno tupiąc/stopając. Sprinterzy też mają swoją technikę biegu - nie zapominajcie :-) co do skuteczności - cóż sylwetki sprinterów mówią same za siebie. Cardio jest dla mnie leniwe [...]

[...] + pierś z kurczaka 4) Tosty z szynką drobiową i serkiem twarogowym light z Lidla 5) Kefir 0% + serek wiejski lekki + śliwki + czekolada gorzka 06.09.2017 DNT Zrobiłem sobie interwał z rana na rowerku: 3 minuty cardio + 15s/45s x10 + 3 minuty cardio 30min przed tym wziąłem spalacz + popiłem kawą - zły pomysł, serce wyskoczyło prawie 8-) Jeszcze [...]

[...] siłownia, żadna sztanga tego nie zastąpi. Biegasz w terenie, biegaj w terenie, wyrzuć zegarek czy pas Hr i po prostu biegaj. Nie ma żadnego znaczenia czy pierwszy i ostatni interwał pobiegniesz w tym samym tempie. Przy czterdziestu, pięćdziesięciu kilometrach tygodniowo dokładanie sztangi to proszenie się o kontuzję. Nie da się na zmęczonych [...]

[...] zajezdnia. Dwójki i poślad paliły mocno hehe. Jak widać dwa treningi aerobowe w ciągu dnia. Doszliśmy do wniosku (za moją namową %-) ), że robię 2 razy cardio lub cardio i interwał/tabatę dziennie, ale tylko jak czuje się bardzo rześko. Trzeba szybko dopalić te plecy, zanim moje wyjazdy mi w tym nie przeszkodzą. Miska i suplementacja Dzień [...]

[...] 10x17,5kg 30s przerwy pomiędzy seriami 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 5. Kółko - 4x MAX 6. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec interwał 5+15(20/40)+15min. Wieczorem 30min cardio na rowerku. https://youtu.be/-1apPCD6S4M https://youtu.be/LG25GPdf7Qo Nie wiem o co dzisiaj chodziło, ale bardzo dużo [...]

[...] 6x150kg 4. Wiosłowanie półsztangą - 12x65kg; 10x70kg; 8x80kg; 8x80kg 5. Podciąganie podchwytem - 3x MAX 6. Spięcia na maszynie - 4x MAX 7. Unoszenie nóg - 4x MAX Na koniec interwał 5min + 10min (20s/40s) + 5min. https://youtu.be/PZfn0_UDB7o https://youtu.be/14czCnI0kFs https://youtu.be/MGiwjpXzIqo Dzisiaj trening dość ciężko. Martwy ciąg [...]

[...] jakoś ciężej idzie coraz bardziej. Jednak zaczęło lecieć już po sile, ale przede mną tylko tydzień redukcji, więc już z górki ;-) Na koniec cardio na rowerku poziomym, bo na interwał byłem za bardzo dojechany. Dieta - LC: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra 6 1. Omlet: 7 białek jaj, 70g gruszkii, 70g mixu płatków jaglanych/ryżowych, [...]

[...] górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x46,5kg; 12x46,5kg; 12x48kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Spięcia na ławce bez obciążenia - 4x MAX 9. Kołyska - 4x MAX Na koniec interwał 5+14(20/40)+5. https://youtu.be/2pntxcJlaDY https://youtu.be/pbw7eLmo8Pc W sumie nie napiszę nic nowego, niż to co przy każdym ostatnim treningu. Rewelacja! Siła [...]

[...] ramion ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x24kg; 12x32kg; 10x32kg 8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg Na koniec interwał 5+14 (20/40)+5. Kurde niezły ogień! W każdym ćwiczeniu dołożone. Najbardziej cieszę się, że przy wyciskaniu sprzed brody udało się zaliczyć wszystkie 3 serie [...]

Sobota-10.03 Redukcja-6 tydz Dzisiaj z rana z ciekawości sprawdziłem wagę i pokazała 88,2kg ale dokładny raport podeśle Przemkowi jutro. Później trening,interwał,sprzątanie mieszkania i na koniec zakupy :-) Tak zleciała sobota a jutro całkowity luz :-D Jako,że z odwiedzinami przyjechał brat i ma całkiem fajny aparat to zrobił mi parę fotek w [...]

jak sprint to HIIT. znwca nie jestem, ale z tego co sie orientuje powinnas celowac w minute na interwal. Czyli zacznij od 45wolno/15szybko. Co drugi tydzien dodajesz interwal, co drugi tydzien wydluzasz sprint o 2-5sec (w zaleznosci od mozliwosci), tak by dojsc do 30/30. Wtedy co tydzien mozesz dodawac interwal. Jak znawcy mnie poprawia to obie [...]